第一週 正念概論
第二週 三分鐘呼吸練習、葡萄乾練習(回家作業：例行活動的正念練習)
 第三週 身體掃描、身心合一、和自己在一起
        (回家作業：一周六次身體掃描、不愉快情境的身心合一練習)
第四週 想法與感覺的練習(回家作業：擇一情境事件區分想法與感覺)
第五週 觀呼吸與身體靜坐(回家作業：三分鐘呼吸空間與動態靜心)
第六週 不愉快事件的覺察練習(回家作業：不愉快事件的覺察紀錄)
第七週 愉快事件的覺察練習(回家作業：愉快事件的覺察紀錄)
第八週 正念移動(伸展的動態靜心)(回家作業：正念行走)
第九週 呼吸空間、無揀擇的覺察(回家作業：無揀擇呼吸覺察)
第十週 觀呼吸與身體、想法(回家作業：擴展的身體、呼吸空間練習)
第十一週 觀呼吸與正向事件的想法與無揀擇覺察
         (回家作業：正向事件與負向事件覺察紀錄)
第十二週 辨識壓力、耗竭與憂鬱的訊息
         (回家作業：壓力經驗的身體、想法與情緒覺察紀錄)
第十三週 探索身體、呼吸與艱辛的連結與訊息
         (回家作業：艱辛經驗的身體、呼吸與情緒想法的覺察紀錄)
第十四週 探索想法不等於事實的正念練習
         (回家作業：紀錄經驗事件的自動化想法與感受)
第十五週 辨識耗能活動：如何在正念活動中切斷耗能活動(回家作業：辨識自動導航)
第十六週 耕耘滋養活動：如何在正念中自我照顧(回家作業：實踐滋養活動)
第十七週 每日生活的正念：反思與實踐 (回家作業：每日正念練習)
第十八週 正念學習回顧