第1週:課程介紹（進度、評分方式、上課須知）、舒筋練習、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功五式、瑜珈氣功簡介。
第2週:簡易Hatha yoga（仰姿）介紹，yoga基本功(塑身瑜珈五式)，舒筋練習、腹式呼吸、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第3週:簡易Hatha yoga（仰姿）介紹，yoga基本功(塑身瑜珈五式)，舒筋練習、腹式呼吸、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第4週:簡易Hatha yoga（仰姿）介紹，yoga基本功(塑身瑜珈五式)，舒筋練習、腹式呼吸、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第5週:簡易Hatha yoga（坐姿）介紹，yoga基本功(塑身瑜珈五式)，舒筋練習、腹式呼吸、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第6週:簡易Hatha yoga（坐姿）介紹，yoga基本功(塑身瑜珈五式)，彈力帶、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第7週:簡易Hatha yoga（跪姿）介紹，yoga基本功(塑身瑜珈五式)，彈力帶、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第8週:簡易Hatha yoga（跪姿）介紹、yoga基本功(塑身瑜珈五式)，彈力帶、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。

第9週:簡易Hatha yoga（跪姿）介紹、yoga基本功(塑身瑜珈五式)，yoga彈力帶舒筋練習、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈
      氣功簡介、、填寫瑜珈評分表、抽籤考試順序。（期中考週）
第10週:yoga基本功訓練(塑身瑜珈五式)期中測驗
第11週:瑜珈拜日式練習、簡易pilates yoga（仰姿）介紹、yoga彈力球舒筋、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第12週:瑜珈拜日式練習、簡易pilates yoga（仰姿）介紹、yoga彈力球舒筋、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第13週:瑜珈拜日式練習、簡易pilates yoga（仰姿）介紹、yoga彈力球舒筋、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第14週:瑜珈拜日式練習、簡易pilates yoga（坐姿）介紹、yoga彈力球舒筋、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第15週:瑜珈拜日式練習、簡易pilates yoga（坐姿）介紹、yoga彈力球舒筋、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第16週:瑜珈拜日式練習、簡易pilates yoga（跪姿）介紹、yoga彈力球舒筋、腹式呼吸練習、入靜訓練、瑜珈氣功簡介。
第17週:拜日式期末測驗。
第18週:瑜珈補考、繳交報告、期末座談。